Mae’r canllaw hwn gan y Sefydliad Iechyd Meddwl yn cynnig awgrymiadau ar sut i gysgu’n well. Mae’n edrych ar sut i wella ansawdd eich cwsg, beth sy’n achosi anhwylderau cysgu ac atebion posibl. Mae’n cynnwys awgrymiadau gan feddyg cwsg, a thempled o ddyddiadur cysgu i’ch helpu chi i gadw golwg ar eich cwsg.
Mae cwsg yn effeithio ar y ffordd rydym yn defnyddio iaith, yn talu sylw, ac yn deall yr hyn rydym yn ei ddarllen a’i glywed. Os nad ydym yn cael digon o gwsg, gall effeithio ar ein perfformiad, ein hwyliau, a’n perthynas ag eraill. Mae tystiolaeth hefyd bod cwsg yn amddiffyn y system imiwnedd. Mae faint o gwsg sydd ei angen ar bob un ohonom yn wahanol. Fodd bynnag, argymhellir y dylai oedolyn iach gysgu, ar gyfartaledd, rhwng saith a naw awr bob nos.
Dydy cwsg da ddim yn golygu llawer o gwsg yn unig: mae’n golygu’r math cywir o gwsg. Mae’r canllaw hwn yn edrych ar y pedwar prif beth sy’n effeithio ar ansawdd ein cwsg – iechyd, amgylchedd, agwedd a ffordd o fyw.
Efallai byddwch yn hoffi
Gweld popeth
Carwch eich hunan unigryw
Rhowch gynnig ar greu eich dyluniad Llwy Garu eich hun sy'n dathlu pwy ydych chi a beth sy'n eich gwneud chi'n arbennig.
Bwydo eich creadigrwydd
Mae'r fideos hyn gan yr artist a'r awdur Sadia Pineda Hameed yn defnyddio ryseitiau ac atgofion am fwyd fel ffynhonnell ysbrydoliaeth ac ysgrifennu creadigol.
Darllen yn Well Cymru: Llyfrau i Wella Llesiant
Llyfrau llyfrgell dwyieithog am ddim yng Nghymru i gefnogi eich iechyd a'ch llesiant trwy ddarllen.
