Pŵer diolchgarwch

Nid ymarfer “teimlo’n dda” yn unig yw sylwi ar y pethau rydyn ni’n ddiolchgar amdanyn nhw, mae’n ffordd o gefnogi ein lles meddyliol hirdymor. Gall manteisio ar gyfleoedd yn ein bywydau bob dydd i gydnabod yr hyn sy’n mynd yn dda, neu i ddangos gwerthfawrogiad am bethau a phobl o’n cwmpas, ein helpu i deimlo’n fwy calonogol a rhoi’r gallu i ni ymdopi â heriau bywyd. Dros amser gall yr arfer hwn helpu i ledaenu lles cadarnhaol, i ni ein hunain a’r bobl o’n cwmpas.

Awgrymiadau ar gyfer ymarfer diolchgarwch

Gall diolchgarwch fod yn fyfyrdod tawel, personol neu’n brofiad cymunedol a rennir.

Ymarfer personol

Ei nodi ar bapur: Gall fod yn ddefnyddiol cadw cofnod o’ch meddyliau ar bapur.
Myfyrio bob dydd: Gwnewch hi’n weithgaredd personol bob dydd i sylwi ar yr hyn rydych chi’n ddiolchgar amdano.

Bod yn ddiolchgar gyda’n gilydd

Os ydych chi’n gweithio gyda phobl a chymunedau, rhowch gynnig ar y gweithgareddau hyn i feithrin lles ar y cyd:

Hysbysfwrdd diolchgarwch: Creu atgoffâd gweledol lle gall pobl gynnwys y pethau maen nhw’n ddiolchgar amdanyn nhw.
Dechrau trwy ddangos diolchgarwch: Dechreuwch eich cyfarfodydd neu weithgareddau drwy wahodd pobl i rannu un peth maen nhw’n teimlo’n ddiolchgar amdano heddiw.
Rhowch anogaeth i eraill: Helpwch y rhai o’ch cwmpas i feddwl am yr eiliadau, y pethau neu’r bobl maen nhw’n eu gwerthfawrogi.

Dod o hyd i ysbrydoliaeth

Weithiau mae hi’n anodd gwybod ble i ddechrau. Os ydych chi’n ei chael hi’n anodd teimlo’n ddiolchgar, defnyddiwch yr awgrymiadau hyn i arwain eich meddyliau:

Y pethau bychain: Pa bethau bychain mewn bywyd sy’n gwneud i chi deimlo’n hapus?
Cysylltiadau: Pwy ydych chi’n ei garu neu’n gofalu amdano?
Y byd o’ch cwmpas: Ydych chi wedi gweld unrhyw beth yn ddiweddar a oedd mor brydferth roedd yn rhaid i chi oedi am ennyd a myfyrio?
Caredigrwydd: Oes rhywun wedi bod yn garedig â chi yn ddiweddar?
Cyflawniadau: Oes rhywbeth rydych chi wedi’i wneud rydych chi’n falch ohono?
Edrych tua’r dyfodol: Beth ydych chi’n edrych ymlaen ato?

Cliciwch yma i lawrlwytho ein hofferyn ‘Ymarfer diolchgarwch‘, sy’n rhoi crynodeb o’r wybodaeth yn yr erthygl hon, gan gynnwys awgrymiadau a chynghorion ymarferol.

I gael rhagor o wybodaeth ac arweiniad ar gefnogi sgyrsiau am les yn y gymuned, ewch i adnoddau ‘Hyrwyddo lles yn y gymuned‘.