Chwilio am gymorth a chefnogaeth?

Ffyrdd at les

Mae’r ffordd rydyn ni’n cydnabod ac yn delio â theimlo ein bod dan straen neu’n cael ein llethu hefyd yn effeithio ar ein lles corfforol a meddyliol.

Gall llawer o’r syniadau a’r gweithgareddau a rennir ar y wefan hon eich helpu i ymlacio a rheoli ymateb eich corff i straen.

Bod yn actif yn gorfforol

Gall bod yn egnïol helpu i roi hwb i’n lles meddyliol. Mae’n rhyddhau hormonau sy’n gwneud i ni deimlo’n dda, neu endorffinau, sy’n rhoi ymdeimlad o wobr neu bleser i ni. Mae bod yn egnïol yn ein helpu i reoleiddio prosesau seicolegol (fel meddyliau a theimladau) a swyddogaethau biolegol (fel curiad y galon a threuliad), gan ganiatáu i ni deimlo’n dda a gweithredu’n dda – y tu mewn a’r tu allan!

Bod yn actif gyda eraill

Gall bod yn egnïol gydag eraill, megis taith gerdded grŵp neu chwaraeon tîm, ddod â’r fantais ychwanegol o gymdeithasu a chysylltu ag eraill. Mae treulio amser yn yr awyr agored hefyd yn wych ar gyfer ein lles meddyliol.

Bwyta’n dda a chynnal pwysau iach

Gan fod costau byw yn cynyddu, gall gofalu am ein hiechyd corfforol a chynnal deiet iach teimlo’n heriol. Gall rheoli ein pwysau fod yn heriol hefyd. Mae ein berthynas rhwng bwyd ac ymarfer corff yn wahanol i bawb. Ond mae yna offer ar gael a all helpu.

Mae ymchwil yn dangos bod bwyta deiet Mediteranaidd (llawn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn) yn wych i’n hiechyd meddwl a’n hiechyd corfforol.

Mae rhoi’r gorau i smygu yn gwella lles meddyliol

Mae rhoi’r gorau i smygu yn ffordd wych o wella ein hiechyd a’n lles. Mae ymchwil yn awgrymu y gall fod mor effeithiol â chymryd meddyginiaeth o ran lleihau teimladau o iselder a phryder. Dyw hi ddim yn hawdd rhoi’r gorau i ysmygu, ac rydyn ni’n fwy tebygol o fod yn llwyddiannus os cawn gefnogaeth.

Dechreuwch eich taith ddi-fwg gyda mynediad at gymorth arbenigol am ddim y GIG gan Helpa Fi i Stopio.

Cysgu’n dda

Mae cwsg da yn bwysig i’n lles meddyliol. Pan fyddwn ni wedi gorffwys yn dda, gallwn feddwl yn gliriach ac rydyn ni’n gallu rheoli ein hemosiynau yn well. Mae hefyd yn dda i’n cof ac yn helpu i leihau lefelau hormonau straen.

Mae cael trefn cysgu reolaidd amser gwely, fel mynd i’r gwely a deffro yr un pryd bob dydd, yn helpu i reoli cloc mewnol y corff.

Gall technegau ymlacio fel ymarferion anadlu dwfn neu ymwybyddiaeth ofalgar cyn mynd i’r gwely helpu i dawelu’ch meddwl cyn cysgu. Gall nodi ein meddyliau ar bapur neu wneud ‘rhestr o bethau i’w gwneud’ cyn mynd i’r gwely hefyd helpu i atal y meddwl rhag crwydro wrth i ni geisio mynd i gysgu.

Derbyn ysbrydoliaeth

Gweld popeth
Blodyn gwyn ar goeden.

Defnyddio’r ap ‘Active 10’ i gysylltu â byd natur

Coeden

Dydw i byth yn difaru mynd allan unwaith y dydd

Rhoi blaenoriaeth i ‘amser i mi’ a bod yn garedig â mi fy hun

Mae nofio yn fy helpu i ymlacio a bod yn ystyriol

Archwilio’n fanylach

Learning

Offer ac adnoddau lles

Casgliad o adnoddau a syniadau i'ch ysbrydoli i gymryd y cam cyntaf tuag at les meddyliol gwell.

Dysgu mwy

Ymunwch â'r gymuned Hapus

Cofrestrwch i’n cylchlythyr i gael y newyddion diweddaraf a dysgu sut i gymryd rhan.

Dysgu mwy a chofrestru
Dau menyw yn paratoi bwyd gyda'i gilydd mewn cegin.
Oedolyn hyn a'i ferch yn dyfrio planhigion gyda'i gilydd.
Dyn hen yn dyfrio planhigion yn ei heulfan.
Menyw yn cymryd llun o'i hunain yn Henhyd Falls.